Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge är smärta på utsidan av armbågen som ofta märks vid tennis, grepp eller vridmoment som att öppna en burk. Hos tennisspelare beror det nästan alltid på överbelastning över tid, inte på ett enskilt slag.

Problemet är ofta att tennis helt enkelt är för kul. Man blir lätt för engagerad, särskilt i början, och spelar mer än armen hinner vänja sig vid. Lägg därtill fel racket, olämpliga strängar, gamla strängar eller för högt strängtryck, och risken för överbelastning ökar snabbt.

Den goda nyheten är att det ofta går att få ordning på besvären. Med rätt justeringar i racket och strängar, smart träning (t.ex. TheraBand/Flexbar) och en gradvis återgång till spel blir det för många betydligt bättre. Den mindre roliga nyheten är att det kan ta tid att bli helt bra.

Varför uppstår tennisarmbåge hos tennisspelare?

Kortversionen är: för mycket belastning – för snabbt – på vävnad som inte är redo.

I tennis uppstår detta ofta när flera faktorer samverkar:

• Teknik och tajming
  Sen träffpunkt, överdriven handledsaktivitet, mycket arm och lite fotarbete.

• Strängval och strängtryck
  Styv polyester och/eller högt tryck ökar stötar och vibrationer.

• Racket
  Styv ram (högt RA-värde) ger mer belastning på underarmens sträckmuskler.

• Volym och variation
  Många timmar på kort tid, ensidiga rörelser och för lite återhämtning.

• ”Nytt” för armen
  Trädgårdsarbete, målning, gym – eller att du plötsligt spelar mer än vanligt.

Resultatet blir överbelastning i senfästet (lateral epikondylit), vilket kan leda till smärta, stelhet och ibland nedsatt greppstyrka.

Snabb check: är det (troligen) tennisarmbåge?

• Öm punkt på utsidan av armbågen (lätt att hitta med ett finger).
• Smärta vid grepp eller vridmoment (burklock, datormus, skruvdragare).
• Värre när du sträcker handleden uppåt mot motstånd.
• Smärta som kan stråla ner i underarmen och påverka greppet.

Vid kraftig, plötslig smärta eller tydlig svaghet/domningar – kontakta vården för bedömning.

Så blir du av med tennisarmbåge

1) Justera racket och strängar

• Byt till en mjukare sträng
  Min go-to för komfort är Head Velocity MLT vilket är en mjukare variant av strängar, multifilament. Den dämpar stötar bättre än polyester och upplevs snäll för armen.

• Mjukare polyester som alternativ
  Vill du inte gå över till en multifilamentstring så finns det mjukare polyestersträngar. Exempelvis Head Lynx eller Solinco Mach-10.

• Sänk strängtrycket 1–2 kg (ibland mer)
  Lägre tryck = större trampolineffekt = mindre belastning.

• Testa hybrid:
  Mjuk sträng i mains och polyester i cross kan ge en bra balans mellan komfort och kontroll.

• Undvik “styv på styv”
  Styv ram + styv poly + högt tryck = onödig risk för armen.

Vill du ha hjälp att hitta rätt setup? Kontakta mig så ser vi på en lösning för dig.

2) Avlasta smart

• Dra ner spelvolymen några veckor. Hellre kortare pass med bra kvalitet än långa maraton.

• Epikondylit-band (armbågsband) kan ge lindring, både i vardagen och på banan. Det är ingen lösning i sig – men kan hjälpa.

3) Träna upp vävnaden – TheraBand/Flexbar

Det här är guld. Jag har själv god erfarenhet av TheraBand/Flexbar och använder den ofta i rehab/prehab.

Träna med smärthanterad belastning: det behöver inte vara helt smärtfritt, men ska ligga på en acceptabel nivå. Produkten är relativt billig, enkel att använda och finns i flera motstånd. Jag har själv använt röd och grön (hårdare).

4) Åter till banan – utan bakslag

• Börja med kortare pass och fler pauser.

• Fokusera på träff framför kroppen och bra fotarbete.

• Undvik att “vifta” med handled, särskilt i serve och enhandsbackhand.

• Öka volymen långsamt – 10–20 % per vecka är en bra tumregel.
  

Rehabövningar

På youtube finns det gott om övningar. Sök och du kommer hitta.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det?

Allt från några veckor till flera månader. Det beror på hur länge du haft besvären, hur konsekvent du rehabtränar och hur väl du anpassar racket och strängar.

Måste jag sluta spela helt?

Inte alltid. Ofta räcker det att dra ner volymen och spela smartare medan du rehabar. Vid hög smärta – ta en paus.

Kan ett armbågsband hjälpa?

Ja, många upplever direkt lindring. Se det som ett komplement, inte lösningen. Min fysioterapeut var skeptisk, men jag vet att flera spelare upplever tydlig hjälp.

Min rekommenderade “armvänliga” setup

• Sträng: Head Velocity MLT (multifilament).
• Tryck: 1–2 kg lägre än tidigare.
• Alternativ: Hybrid med mjuk huvudsträng.

Sammanfattning

Tennisarmbåge är en överbelastning i senfästet på armbågens utsida. Lindra genom att minska belastningen, träna upp vävnaden (TheraBand/Flexbar) och göra armvänliga justeringar i racket och strängar. Bygg sedan upp spelet igen med teknikfokus och kontrollerad volym.

Obs! Den här texten ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid kraftig eller ihållande smärta – kontakta fysioterapeut eller naprapat för bedömning och individanpassat program

Referenser och källor

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). (2023). Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).

Tillgänglig på: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis

(Hämtad 17 oktober 2025)

Bisset, L. & Vicenzino, B. (2015). Physiotherapy management of lateral epicondylalgia. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174–181.

DOI: 10.1016/j.jphys.2015.07.015

Calfee, R. P., Patel, A. & DaSilva, M. F. (2023). Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow).

I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.

Tillgänglig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431092/

Nirschl, R. P. & Ashman, E. S. (2003). Elbow tendinopathy: tennis elbow. Clinics in Sports Medicine, 22(4), 813–836.

DOI: 10.1016/s0278-5919(03)00075-1

Priyanka, D. & Soni, R. (2018). Effectiveness of Myofascial Release versus TheraBand FlexBar Exercise in Tennis Elbow Sports Players.

International Journal of Scientific & Technology Research, 7(12), 1–6.

Tillgänglig på: https://www.ijstr.org/final-print/dec2018/Effectiveness-Of-Myofascial-Release-Versus-Theraband-Flex-Bar-Exercise-In-Tennis-Elbow-Sports-Players.pdf

Riek, S. & Chapman, A. E. (2000). Biomechanics of Tennis Elbow: An Integrated Approach. Sports Medicine, 29(7), 415–422.

DOI: 10.2165/00007256-200029070-00002

Smidt, N. et al. (2003). Lateral epicondylitis in tennis: update on aetiology, biomechanics and treatment. British Journal of Sports Medicine, 37(4), 336–340.

Tillgänglig på: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2465303/

Zouita, A. et al. (2024). Effect of TheraBand FlexBar Exercises on Pain and Grip Strength in Tennis Elbow Patients.

Journal of Musculoskeletal Science and Practice, 68, 102–110.

PubMed ID: 38957235